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[乐活] 当你跑步时脚该如何落地?装备和能力来决定!

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发表于 2015-7-31 00:32:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
脚步如何落地问题,是一个装备和能力的问题,不同能力和装备决定了你可以用不同的落地姿势。

  跑步时脚该如何落地,前脚掌?全脚掌?后脚跟?看跑步的照片,发现,前脚掌的有,全脚掌的有,后脚跟的还有。
  脚步如何落地问题,是一个装备和能力的问题,不同能力和装备决定了你可以用不同的落地姿势。


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  前脚掌落地:
  对能力的要求:★★★
  对装备的要求:★☆☆
  人的身体结构是适合前脚掌着地的。在脚后跟与小腿的连接处有一条跟腱,跟腱就像一根弹簧,前脚掌落地后,跟腱被拉长,然后收缩产生反弹力,使人继续向前奔跑。
  如果要前脚掌着地,我们必须跑得很快,且小腿肌肉足够强大。但是对鞋子的要求不高,甚至不穿鞋子也行。
然而,长期不运动的初跑者,第一不能达到速度,第二肌肉力量也不足,强做前脚掌落地不现实,于是有了退而求其次的全脚掌落地。


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  全脚掌落地:
  对能力的要求:★★☆
  对装备的要求:★★☆
  全脚掌落地就是腾空的时候姿态看上去像后脚跟落地,但是在接触地面的一瞬间,是整个脚掌一同落地的,这样可以减少压强,也降低了一部分冲击力。需要一般的鞋子即可。


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  脚后跟落地:
  对能力的要求:★☆☆
  对装备的要求:★★★
  对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。
  总而言之,到底哪个部位先着地,由能力和装备决定。
  能力强的话,想怎么跑都行;

  能力不行,就乖乖买双适合自己的跑鞋,用全脚掌或者脚后跟落地吧。

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